Spánok ovplyvňuje všetky aspekty nášho zdravia – od imunity cez náladu až po schopnosť sústrediť sa. Napriek tomu ho často podceňujeme alebo mu venujeme málo pozornosti. Kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
Jedným z prvých krokov je vytvorenie pravidelného režimu. Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase – aj cez víkend. Pomáha to stabilizovať vnútorné hodiny tela. Pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu z obrazoviek a radšej si doprajte chvíľu ticha, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy.
Dôležité je aj prostredie, v ktorom spíte. Zabezpečte si tichú, tmavú a chladnejšiu miestnosť. Kvalitný matrac, príjemná posteľná bielizeň a minimálne rušivé faktory vám pomôžu zaspať rýchlejšie a spať hlbšie.
Konzumácia kofeínu, ťažkých jedál alebo alkoholu večer môže spánok narušiť. Rovnako aj mentálny stres. Naučte sa techniky na uvoľnenie, ako je hlboké dýchanie alebo krátka meditácia pred spaním. Zdravý spánok je základom plnohodnotného života.